wyciskanie w szerokim

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 8-12 Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-12 III TRENING Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 Martwy ciąg 4x 8-12 [...]

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]

[...] 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie -poręcze 3x6-12pow. -przenoszenie hantelki 2x12-15pow -wyciskanie wąsko 2 serie tu jest i [...]

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam, ułożyłem taki plan treningowy na masę. Staż ponad 3 miesiące, po przerwie. Co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX [...]

[...] na „rzymskim krześle" 4 x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 4-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 4-6 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 2. Pompki na poręczach 3 x 4-6 Biceps 1. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 x 4-6 2. Wznosy przedramion ze sztangielkami [...]

Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (PROGRESJA CIĘŻARU) 3 serie (10-12) powtórzeń 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3 serie (10-12) powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie (10-12) powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie SZTANGIELKI siedząc 3 serie (10-12) powtórzeń V DZIEŃ – NOGI + BICEPS 1. Przysiady z [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 środa. (grzbiet, nogi): [...]

[...] przetworzone mięso. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego, tylko ten o którym wspomniałem, wkleiłem nawet linki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy czegoś takiego nie robiłem Mam nadzieje, że teraz trochę pomogłem.

[...] to brzuch :P więc wydaje mi się że trening może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na szerokość barków 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 [...]

[...] II 5 bialka jaj 2 zóltka ------------------------------------------------------------ TRENING Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

[...] przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 [...]

[...] wzdłuż tułowia 3*12 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 Dzień3 - wolne Dzień 4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 Biceps [...]

[...] zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami [...]

Czesc :) bylbym bardzo wdzieczny za ocenie przez Was mojego planu ;)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 10-10-12 UGINANIE [...]